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【冬の水分補給】

水分補給が大事だということは、ご存知かと思います。

冬は寒いので意外と水分補給を疎かにしてしまいがちです。

水分補給について少しご紹介。

NGな飲み方
◎冷たい水を一気に飲む
冷たい水は血管を収縮させ、内臓機能を低下させます。
水は、常温か温かい状態で飲むようにしましょう＾＾

◎水分摂取量が一日500ml以下
人が1日に排出する水分量は約2Lと言われています。
1日に摂取する水分量が500ml以下だと、体内の水分量は足りなくなってしまいます(>_<)
水分量が足りないと、筋肉量の低下、基礎代謝の低下、むくみに繋がります！

◎カフェイン入りドリンクを大量に飲む
カフェインには利尿作用があるので、体内の老廃物を流す前に
ほとんど尿として流れてしまいます。
カフェイン入りのドリンクを飲むときは、プラスで同量のお水も
飲むようにしましょう♪

自分の体重×30mlが、1日の最適な水の摂取量だと言われています。
ただし、一気に飲んでも意味がないので、こまめに少しづつ飲むと良いです＾＾
喉が渇いたときはすでに脱水の状態にあるため、
喉が乾く前に水分を補給しましょう！！