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【腸内環境】

便秘は女性に多い悩みの一つ。便秘が続くと体調に影響が出たり、肌荒れを起こしたり、ストレスから思わぬ不調を引き起こすことにも…。なるべき早く解消したいですよね！

便秘を改善する4つのポイントです。

（1）１日３食規則正しく食べる　

朝食、食べていますか？朝の食事は排便の刺激を得るためにとても重要です。

（2）バランスの良い食事をしっかり摂る

野菜不足だったりインスタント食品やお菓子など栄養が偏った食生活は、悪玉菌を増やして腸の老化を招く原因になることがあります。

（3）発酵食品を摂る
ヨーグルトや発酵食品（味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなど）を摂ったり、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含む食材（大豆、ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、バナナなど）を積極的に摂って、善玉菌を増やしましょう。

（4）脂肪を適度に摂る
脂肪（油脂類）は腸粘膜を刺激するため、腸が活発になってスムーズな排便に有効です。ただし摂り過ぎると肥満や生活習慣病の原因になるので適量を守りましょう。