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【腸内環境】

今日は腸内環境についてお話ししていきます。
日頃から便秘や下痢、腹痛などに悩まされている方もいるのではないでしょうか？
実は腸内環境が乱れている可能性があります！

1. 腸内環境とは
皆さん「腸内環境」ってよく聞くけど、実際にどんなものか分かりますか？腸の中には、腸に棲みついている約1,000種類、100兆個から1,000兆個あるといわれる腸内細菌によって左右されます。人に良い影響を与える善玉菌と人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。「腸内環境」はこれらの3つの腸内細菌のバランスで決まり、善玉菌が多い状態を「腸内環境が整っている状態」といいます。それぞれの菌の勢力次第で、腸内の健康状態は日々変わっていきます。

2. 腸内環境を良くするメリット
腸は「第二の脳」とも呼ばれていて、体全体に大きな影響を与えます。

・免疫力が上がる
外部から入ってくるウイルスや細菌から体を守るのが免疫。腸には体の免疫細胞の70%が集まっています。口や鼻からウイルスや細菌が入ってくることが多いため、これらの外敵から
体を守るための免疫部隊です。

・代謝が上がり太りにくくなる
栄養をスムーズに吸収することができるので、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。
代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が効率よく運ばれて活発に働けるようになるので、代謝が上がります。

3.腸内環境を整えるには
実は、日常の食生活で簡単に改善できます。ポイントは「善玉菌」を増やすこと。

・発酵食品（例えばヨーグルトや味噌、納豆など）を意識して取り入れる
・食物繊維が豊富な野菜や果物をたくさん食べる
・水分をしっかりとる
・適度な運動
・十分な睡眠
・リラックスする時間

体の調子が気になる方は、ぜひ腸から健康を見直してみましょう！

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